第二天一早，阳光透过窗纸照在床头。史进的眼睛被刺眼的阳光照住，醒过来。
听到屋内的响声，家丁将打好洗脸水送了进来。
史进下床刚想找牙刷刷牙时，才想起这可是宋朝，哪里有什么牙刷牙膏。
只好随意漱了漱口，用布娟胡乱洗了一把脸了事。
走出屋外，迎着朝阳伸了个懒腰，觉得有些腹胀，连忙寻人打听茅房所在，等问明白了不由得心中暗骂。
谁说的现代人到古代都如鱼得水，享福不尽。
没好吃的，没好喝得，没电，不能上网，还没什么娱乐设施，现在连茅房，手纸都没有，这叫现代人整么活。
经过家丁的指点，才知道房间角落的屏风后面的马桶，就是给人方便用的。
看着那竹签似的扁木棍，史进一阵胆寒。这玩意，老子绝对不用。
回到房间，找了一本古文书籍撕下一页。
人有三急，谁管这书是四书还是五经，是纸就行。
幸好史进打小不爱读书，不然要是让教书先生看到这不孝弟子竟敢侮辱先圣之书。只怕活活打死史进。
史进方便完，发誓一定要将便宜的草纸搞出来。不然这日子还怎么过。
洗漱已毕，随家丁来到大堂，就见到了史太公早已坐在堂中等候着，
见到史太公，史进想到：“好吧，占了你的身体，也当替你尽孝！”
“父亲！”史进走过去拱手行了一礼。
“大郎，快坐下。你昨天受伤出血了，多吃一点补回去！”史太公将史进喜欢吃的东西拉近到他那边。
史进听到有些感动地坐下。
古代讲究食不言语，一顿早餐在安静中度过。
吃完早膳，史太公吩咐史进多休息，他去田地巡看。
看到史太公出门了，史进休息了一个多小时后，就吩咐王四去找人帮自己打造了几件器材。
他要练武！
计划中是要上梁山的，武艺高强才更容易降服其他贼首。
更不用说近期还要靠武艺威服少华山的三个山贼。
更何况日后是要起义造反的，一开始怕是要自己亲自带兵作战。
战场上刀剑无眼，有一身武艺防身，生存的机率更高。
这都需要一身武艺。
照着记忆，这个时候史进还没有拜李忠为师傅，更加没有拜王进为师。
史进之前学的武功，都是跟一些江湖卖艺学的。
但那些卖艺的可没有高手，都是一些唬人的江湖把式。
练武几年，史进没有学到真本事。
史进思索了一下，既然没有人能指导自己武功，那就在王进到来之前，将底子打得更好一点。
将来学本事的时候，也能事半功倍。
史进决定这段时间加强自己的力量以及身体灵活度。
工欲善其事，必先利其器！
史进纷纷王四制造的都是现代健身房常见的器材。
用磨石制成的杠铃、用粗麻绳制成的战绳、装满条石的背心，以及一根二十公斤重的铁棍。
王四听到史进要的急，哪敢惹恼史家庄的少庄主。
幸好史进要的东西都不是难办的，当天上午就给史进置办好。
一拿到器材，史进就迫不及待地开始了训练。
负重深蹲--力量训练之王。
在现代，绝大部分职业运动员都要训练的一个项目。
负重深蹲能锻炼大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
史进给自己制定的训练计划是深蹲要要做四组，每组12次，日后逐渐增加次数。
将杠铃置于颈后，史进双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后1-2秒，再慢慢蹲起。
刚刚开始训练，史进觉得还好，感觉不怎么辛苦。
等到第二组做完，他察觉自己的双腿有点酸软。
一力降十会！
如果老子要是有李元霸、项羽那样的天生神力，还需要什么武功。
拿着一对八百斤重的金锤，在战场上什么事不能解决。
一锤搞不定的话，那就再锤一下。
通通锤扁。
可惜的是没有天神神力，史进只好继续训练。
刚刚做完第三组后，史进就想骂娘了。
这种训练强度，简直要让他奔溃。
难得穿越有机会改变自己的命运，难道要让自己继续泯然众人矣！
不，我不会放弃的！
史进对自己狠一点，坚持！
一想到这，史进咬牙坚持训练。
第四组！
史进闭上眼睛，深呼了一口气，大喊一声，扛着杠铃继续深蹲。
第四组深蹲做到第五个以后，史进感觉大腿又酸又痛，呼吸越来越急促，不过他没有放弃，大声地吼了一声，咬着牙赤红着脸扛着杠铃。
做到第九个的时候，
嘴唇开始哆嗦，豆大的汗水从额头流下，滴在地面，浸湿了一大片。
史进感觉自己的力量仿佛被抽尽，两腿软绵绵的，根本发不上力。
双腿不住的颤抖，实在快撑不住了。
我不能放弃，我不能放弃，如果连这么一点训练都承受不住，到了更加残酷的战场上我怎么生存下去！
我一定行的。我可是要成为梁山之王！我可是要成为成为绝世猛将的男人！
史进脸色苍白如纸，死命扛着杠铃继续往蹲起，身体不住的晃动着。
腿越来越软，身体也不由自主的往前倾，史进使劲咬自己的嘴唇，强迫自己把腿抬起来，
史进用尽最后一口气，做完最后一个，随即将杠铃向后一扔，身子一软，差点跌倒在地。
完成深蹲四组后，感觉自己大腿的肌肉就像给人撕裂一般，疼痛。
史进扶着大树大口大口的喘着气。
休息了十分钟，史进强撑着身体将重达二十斤的粗麻绳捆在大树干上，练习战绳。
训练战绳，对于提高体能、协调能力、核心力量的控制力都有着显著的效果。
而且战绳训练对于速度，力量和发力的提高有相当的助益。
更因为如此，战绳是现代格斗者必备的训练项目。
史进握着战绳的一端，上下交叉挥动着绳子。
战绳训练的消耗的能量是相当巨大，这种训练的疲劳程度让史进汗如雨下，一个训练周期下来，史进感觉双手手臂酸的要死，好似连举起手臂都做不到。
双手，双脚麻酸到死，但史进还不能停下，还要训练腹部。
腰部作为上下身的承接处，不管是什么运动其重要性也是头等的。
无论跳高、腾转、发力，无不需要腰的使用。腰部就像中转站一样起到一个上传下达的作用。
所以才会有“练武不练腰，终究艺不高”的说法。
又是一阵痛苦的训练，才将全身的训练都完成了，史进感觉自己全身都好像要撕裂一般，别说走路了，站着都疼。
史进咬着牙不让自己坐下。
一锻炼完就坐下，很容易让人产生懒性。
站着休息了一会，感觉恢复了一些体力，史进推开王四的搀扶，慢慢的挪着步回家
听到屋内的响声，家丁将打好洗脸水送了进来。
史进下床刚想找牙刷刷牙时，才想起这可是宋朝，哪里有什么牙刷牙膏。
只好随意漱了漱口，用布娟胡乱洗了一把脸了事。
走出屋外，迎着朝阳伸了个懒腰，觉得有些腹胀，连忙寻人打听茅房所在，等问明白了不由得心中暗骂。
谁说的现代人到古代都如鱼得水，享福不尽。
没好吃的，没好喝得，没电，不能上网，还没什么娱乐设施，现在连茅房，手纸都没有，这叫现代人整么活。
经过家丁的指点，才知道房间角落的屏风后面的马桶，就是给人方便用的。
看着那竹签似的扁木棍，史进一阵胆寒。这玩意，老子绝对不用。
回到房间，找了一本古文书籍撕下一页。
人有三急，谁管这书是四书还是五经，是纸就行。
幸好史进打小不爱读书，不然要是让教书先生看到这不孝弟子竟敢侮辱先圣之书。只怕活活打死史进。
史进方便完，发誓一定要将便宜的草纸搞出来。不然这日子还怎么过。
洗漱已毕，随家丁来到大堂，就见到了史太公早已坐在堂中等候着，
见到史太公，史进想到：“好吧，占了你的身体，也当替你尽孝！”
“父亲！”史进走过去拱手行了一礼。
“大郎，快坐下。你昨天受伤出血了，多吃一点补回去！”史太公将史进喜欢吃的东西拉近到他那边。
史进听到有些感动地坐下。
古代讲究食不言语，一顿早餐在安静中度过。
吃完早膳，史太公吩咐史进多休息，他去田地巡看。
看到史太公出门了，史进休息了一个多小时后，就吩咐王四去找人帮自己打造了几件器材。
他要练武！
计划中是要上梁山的，武艺高强才更容易降服其他贼首。
更不用说近期还要靠武艺威服少华山的三个山贼。
更何况日后是要起义造反的，一开始怕是要自己亲自带兵作战。
战场上刀剑无眼，有一身武艺防身，生存的机率更高。
这都需要一身武艺。
照着记忆，这个时候史进还没有拜李忠为师傅，更加没有拜王进为师。
史进之前学的武功，都是跟一些江湖卖艺学的。
但那些卖艺的可没有高手，都是一些唬人的江湖把式。
练武几年，史进没有学到真本事。
史进思索了一下，既然没有人能指导自己武功，那就在王进到来之前，将底子打得更好一点。
将来学本事的时候，也能事半功倍。
史进决定这段时间加强自己的力量以及身体灵活度。
工欲善其事，必先利其器！
史进纷纷王四制造的都是现代健身房常见的器材。
用磨石制成的杠铃、用粗麻绳制成的战绳、装满条石的背心，以及一根二十公斤重的铁棍。
王四听到史进要的急，哪敢惹恼史家庄的少庄主。
幸好史进要的东西都不是难办的，当天上午就给史进置办好。
一拿到器材，史进就迫不及待地开始了训练。
负重深蹲--力量训练之王。
在现代，绝大部分职业运动员都要训练的一个项目。
负重深蹲能锻炼大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
史进给自己制定的训练计划是深蹲要要做四组，每组12次，日后逐渐增加次数。
将杠铃置于颈后，史进双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后1-2秒，再慢慢蹲起。
刚刚开始训练，史进觉得还好，感觉不怎么辛苦。
等到第二组做完，他察觉自己的双腿有点酸软。
一力降十会！
如果老子要是有李元霸、项羽那样的天生神力，还需要什么武功。
拿着一对八百斤重的金锤，在战场上什么事不能解决。
一锤搞不定的话，那就再锤一下。
通通锤扁。
可惜的是没有天神神力，史进只好继续训练。
刚刚做完第三组后，史进就想骂娘了。
这种训练强度，简直要让他奔溃。
难得穿越有机会改变自己的命运，难道要让自己继续泯然众人矣！
不，我不会放弃的！
史进对自己狠一点，坚持！
一想到这，史进咬牙坚持训练。
第四组！
史进闭上眼睛，深呼了一口气，大喊一声，扛着杠铃继续深蹲。
第四组深蹲做到第五个以后，史进感觉大腿又酸又痛，呼吸越来越急促，不过他没有放弃，大声地吼了一声，咬着牙赤红着脸扛着杠铃。
做到第九个的时候，
嘴唇开始哆嗦，豆大的汗水从额头流下，滴在地面，浸湿了一大片。
史进感觉自己的力量仿佛被抽尽，两腿软绵绵的，根本发不上力。
双腿不住的颤抖，实在快撑不住了。
我不能放弃，我不能放弃，如果连这么一点训练都承受不住，到了更加残酷的战场上我怎么生存下去！
我一定行的。我可是要成为梁山之王！我可是要成为成为绝世猛将的男人！
史进脸色苍白如纸，死命扛着杠铃继续往蹲起，身体不住的晃动着。
腿越来越软，身体也不由自主的往前倾，史进使劲咬自己的嘴唇，强迫自己把腿抬起来，
史进用尽最后一口气，做完最后一个，随即将杠铃向后一扔，身子一软，差点跌倒在地。
完成深蹲四组后，感觉自己大腿的肌肉就像给人撕裂一般，疼痛。
史进扶着大树大口大口的喘着气。
休息了十分钟，史进强撑着身体将重达二十斤的粗麻绳捆在大树干上，练习战绳。
训练战绳，对于提高体能、协调能力、核心力量的控制力都有着显著的效果。
而且战绳训练对于速度，力量和发力的提高有相当的助益。
更因为如此，战绳是现代格斗者必备的训练项目。
史进握着战绳的一端，上下交叉挥动着绳子。
战绳训练的消耗的能量是相当巨大，这种训练的疲劳程度让史进汗如雨下，一个训练周期下来，史进感觉双手手臂酸的要死，好似连举起手臂都做不到。
双手，双脚麻酸到死，但史进还不能停下，还要训练腹部。
腰部作为上下身的承接处，不管是什么运动其重要性也是头等的。
无论跳高、腾转、发力，无不需要腰的使用。腰部就像中转站一样起到一个上传下达的作用。
所以才会有“练武不练腰，终究艺不高”的说法。
又是一阵痛苦的训练，才将全身的训练都完成了，史进感觉自己全身都好像要撕裂一般，别说走路了，站着都疼。
史进咬着牙不让自己坐下。
一锻炼完就坐下，很容易让人产生懒性。
站着休息了一会，感觉恢复了一些体力，史进推开王四的搀扶，慢慢的挪着步回家