安全前提下的锻炼效果有很大的削弱；在这个框架理论中，减脂是有标准的，每周最多减掉一公斤脂肪！
这个标准根据什么计算，怎么计算，纪轲觉得并不重要，重要的是这个标准有木有实际意义！应该说，每周最多减掉一公斤脂肪还是有道理的。
身体如果短时间内失去太多体重，身体器官来不及更新，无法适应身体数据剧烈变化的情况，就会出现一系列弊端，比如内分泌紊乱，内脏器官功能异常，表层细胞来不及更新，造成皮肤松弛等等。
从热量角度分析，1克脂肪热量9大卡，1公斤脂肪热量9000大卡；
普通人的基础代谢值有很大浮动，范围在1200大卡/天-2000大卡/天
运动对热量的消耗有据可查：
爬楼梯，1500阶=250大卡；
单车，时速9公里=245大卡，时速16公里=415打卡，时速21公里=655大卡；
健身操，一小时=300卡；游泳，时速3公里=550卡；
跳绳，一小时=660卡；
这些数据意味着什么？即便是每日摄入的热量与基础代谢值相同的情况下，1公斤脂肪，需要每天至少锻炼2小时以上，坚持一周才会被消耗。
大部分人估计没有这个时间和精力去完成这份任务吧？
从这里，我们也可以看得出，锻炼是长期坚持的事情，而不是三天打鱼两天晒网的抽风行为。
“力量锻炼在热量消耗上其实跟其他运动没什么区别，”趁着休息，纪轲、王嘉聊起了这两个月来的减肥，话题不知不觉就偏到了力量锻炼和热量的关系上来。
“重点是锻炼的效果，力量锻炼会对肌肉增长有重要帮助作用，而肌肉含量是影响人体基础代谢的重要数据！”纪轲简单点出他为什么在减脂训练中加入力量锻炼的原因，
“简单来说，肌肉含量越高，基础代谢就越高，基础代谢越高，你平时不锻炼的时候，身体也能消耗更多的热量，帮助你更快的瘦下来。”
“那我刚开始的半个月和最近体重又不往下降了，是怎么回事？”王嘉点点头，表示理解纪轲说的意思，随即又提及一个自己十分不解的情况。
这两个月来，他能明显感觉到自己的体重下降并不是很顺利，总是过一段时间就卡在一个数字，卡一段时间后就跟跳崖一样往下蹦；现在，体重又卡在100公斤左右，死活不下去。
“这个就要从人体的适应性上来说了，”纪轲手上有十几个会员，他们的锻炼效果数据早就绘制成图，存入管理系统，通过对比，纪轲很早就注意到王嘉所说的这个情况了。
人体是在不断自我更新的：
皮肤细胞28天更新一次，最表层的上皮细胞2-4周更新一次：搓下来的灰其实就是上皮细胞的“尸体”；
肠细胞2-3天，个别区域3-5天更新一次；
肝细胞5个月更新一次；
胃细胞7天更新一次；
这些数据说明，人体面对身体的变化，并不是立刻进行适应性调整，而是通过不断的补丁更新，来让身体各个部位完成适应过程。
“所以，每过一段时间，体重就会僵持是正常的，说明身体有些部位正在适应你的身体变化，毕竟各个部位的更新速度不一样嘛！”
纪轲罗列出一部分身体细胞更新速度，增加观点的可信度。
“再者，你不是说你最近对肉类、油腻的食物不感兴趣吗？其实这个也能从细胞更新上得到解释。”
味蕾细胞大概10天更新一次，这就意味着，一旦坚持10天左右的清淡饮食，基本上就不会在对肉类、油腻食物有过多偏好，可以更加理性的对待食物。
“算了，不说这些了，反正我只管听你的安排，努力的练就行了。”这段时间积累的疑惑得到了解答，王嘉感到心满意足，毫无包袱的继续锻炼。
因为今天的训练内容，无论是力量还是有氧，都是进阶版的新动作，纪轲安排的都是学习模式，王嘉没费太多精力就完成了全部训练任务，虽然时间还是一小时，但总体上，王嘉感觉并没有之前那么累。
“教练，今天的课有点简单啊，我都没怎么出汗！”拉伸完毕，王嘉颇似抱怨的提醒纪轲，你今天怎么放水了?
“今天的训练本来就不大，主要是让你学习、熟悉新的动作，找准感觉，把握细节。这些是为了以后考虑，根基打的越牢固，以后连起来才不会吃亏；放心吧，王哥，我还能忽悠你不成？”
“嗯，反正你是教练，忽悠我，我也不知道啊！”王嘉开了句玩笑，然后旧话重提，“你说你这技术水平也不错，何必在这里给人打工？”
之前的两个月里，王嘉不知道多少次可惜纪轲在这里打工，是委屈了自己，成全了跃动；在他看来，手头功夫不错的纪轲完全没必要在这里为别人打工，浪费青春；年轻人，既然有这么好的条件，就应该多出去闯闯！
“嘿，王哥，我要是听了你的话，出去创业，你支持一二？”纪轲倒没像之前那样用初来乍到，人生地不熟，环境不好，不能贸然创业去搪塞王嘉。
王嘉一愣，他说那话没有别的意思，纯粹是看到优秀人才自甘埋没，不愿功成名就，不想走上人生巅峰的感慨之语；要说他真想对纪轲的创业提供什么实际帮助，还真没想过！
嘴炮那是聊天时的必备技能，恭维也是随手拈来的天赋本能；豫省人聊天吹牛多半都会这样，不要钱的赞美要多少有多少，可真到了动真格时，没几个人会凭白无故的帮你。
“你真的想出去创业？”王嘉压低声音，这可不是小事，他当然是看好纪轲创业的前景，但自认两人关系不错的王嘉可不想让纪轲脑子一热就跳到创业大军里面。
“想好了，这个月我就开始忙活这个事，求到王哥身上的时候，可别不认人啊！”纪轲拱拱手，笑着奉承王嘉。
“说哪的话，咱哥俩谁跟谁，多了不敢说，三五十万，做哥哥的还是能够拿出来的！”王嘉豪气冲天的拍着胸脯，纪轲这话表明了不会优先考虑他作为商业伙伴，既然这样，免费的承诺自然是要多少给多少。
“这可是你说的啊！别到时候找你的时候，你有推三堵四！”纪轲笑着确认了一遍，有这么一句承诺，日后真求到王嘉门口，他也不好意思一毛不拔。
这个标准根据什么计算，怎么计算，纪轲觉得并不重要，重要的是这个标准有木有实际意义！应该说，每周最多减掉一公斤脂肪还是有道理的。
身体如果短时间内失去太多体重，身体器官来不及更新，无法适应身体数据剧烈变化的情况，就会出现一系列弊端，比如内分泌紊乱，内脏器官功能异常，表层细胞来不及更新，造成皮肤松弛等等。
从热量角度分析，1克脂肪热量9大卡，1公斤脂肪热量9000大卡；
普通人的基础代谢值有很大浮动，范围在1200大卡/天-2000大卡/天
运动对热量的消耗有据可查：
爬楼梯，1500阶=250大卡；
单车，时速9公里=245大卡，时速16公里=415打卡，时速21公里=655大卡；
健身操，一小时=300卡；游泳，时速3公里=550卡；
跳绳，一小时=660卡；
这些数据意味着什么？即便是每日摄入的热量与基础代谢值相同的情况下，1公斤脂肪，需要每天至少锻炼2小时以上，坚持一周才会被消耗。
大部分人估计没有这个时间和精力去完成这份任务吧？
从这里，我们也可以看得出，锻炼是长期坚持的事情，而不是三天打鱼两天晒网的抽风行为。
“力量锻炼在热量消耗上其实跟其他运动没什么区别，”趁着休息，纪轲、王嘉聊起了这两个月来的减肥，话题不知不觉就偏到了力量锻炼和热量的关系上来。
“重点是锻炼的效果，力量锻炼会对肌肉增长有重要帮助作用，而肌肉含量是影响人体基础代谢的重要数据！”纪轲简单点出他为什么在减脂训练中加入力量锻炼的原因，
“简单来说，肌肉含量越高，基础代谢就越高，基础代谢越高，你平时不锻炼的时候，身体也能消耗更多的热量，帮助你更快的瘦下来。”
“那我刚开始的半个月和最近体重又不往下降了，是怎么回事？”王嘉点点头，表示理解纪轲说的意思，随即又提及一个自己十分不解的情况。
这两个月来，他能明显感觉到自己的体重下降并不是很顺利，总是过一段时间就卡在一个数字，卡一段时间后就跟跳崖一样往下蹦；现在，体重又卡在100公斤左右，死活不下去。
“这个就要从人体的适应性上来说了，”纪轲手上有十几个会员，他们的锻炼效果数据早就绘制成图，存入管理系统，通过对比，纪轲很早就注意到王嘉所说的这个情况了。
人体是在不断自我更新的：
皮肤细胞28天更新一次，最表层的上皮细胞2-4周更新一次：搓下来的灰其实就是上皮细胞的“尸体”；
肠细胞2-3天，个别区域3-5天更新一次；
肝细胞5个月更新一次；
胃细胞7天更新一次；
这些数据说明，人体面对身体的变化，并不是立刻进行适应性调整，而是通过不断的补丁更新，来让身体各个部位完成适应过程。
“所以，每过一段时间，体重就会僵持是正常的，说明身体有些部位正在适应你的身体变化，毕竟各个部位的更新速度不一样嘛！”
纪轲罗列出一部分身体细胞更新速度，增加观点的可信度。
“再者，你不是说你最近对肉类、油腻的食物不感兴趣吗？其实这个也能从细胞更新上得到解释。”
味蕾细胞大概10天更新一次，这就意味着，一旦坚持10天左右的清淡饮食，基本上就不会在对肉类、油腻食物有过多偏好，可以更加理性的对待食物。
“算了，不说这些了，反正我只管听你的安排，努力的练就行了。”这段时间积累的疑惑得到了解答，王嘉感到心满意足，毫无包袱的继续锻炼。
因为今天的训练内容，无论是力量还是有氧，都是进阶版的新动作，纪轲安排的都是学习模式，王嘉没费太多精力就完成了全部训练任务，虽然时间还是一小时，但总体上，王嘉感觉并没有之前那么累。
“教练，今天的课有点简单啊，我都没怎么出汗！”拉伸完毕，王嘉颇似抱怨的提醒纪轲，你今天怎么放水了?
“今天的训练本来就不大，主要是让你学习、熟悉新的动作，找准感觉，把握细节。这些是为了以后考虑，根基打的越牢固，以后连起来才不会吃亏；放心吧，王哥，我还能忽悠你不成？”
“嗯，反正你是教练，忽悠我，我也不知道啊！”王嘉开了句玩笑，然后旧话重提，“你说你这技术水平也不错，何必在这里给人打工？”
之前的两个月里，王嘉不知道多少次可惜纪轲在这里打工，是委屈了自己，成全了跃动；在他看来，手头功夫不错的纪轲完全没必要在这里为别人打工，浪费青春；年轻人，既然有这么好的条件，就应该多出去闯闯！
“嘿，王哥，我要是听了你的话，出去创业，你支持一二？”纪轲倒没像之前那样用初来乍到，人生地不熟，环境不好，不能贸然创业去搪塞王嘉。
王嘉一愣，他说那话没有别的意思，纯粹是看到优秀人才自甘埋没，不愿功成名就，不想走上人生巅峰的感慨之语；要说他真想对纪轲的创业提供什么实际帮助，还真没想过！
嘴炮那是聊天时的必备技能，恭维也是随手拈来的天赋本能；豫省人聊天吹牛多半都会这样，不要钱的赞美要多少有多少，可真到了动真格时，没几个人会凭白无故的帮你。
“你真的想出去创业？”王嘉压低声音，这可不是小事，他当然是看好纪轲创业的前景，但自认两人关系不错的王嘉可不想让纪轲脑子一热就跳到创业大军里面。
“想好了，这个月我就开始忙活这个事，求到王哥身上的时候，可别不认人啊！”纪轲拱拱手，笑着奉承王嘉。
“说哪的话，咱哥俩谁跟谁，多了不敢说，三五十万，做哥哥的还是能够拿出来的！”王嘉豪气冲天的拍着胸脯，纪轲这话表明了不会优先考虑他作为商业伙伴，既然这样，免费的承诺自然是要多少给多少。
“这可是你说的啊！别到时候找你的时候，你有推三堵四！”纪轲笑着确认了一遍，有这么一句承诺，日后真求到王嘉门口，他也不好意思一毛不拔。