服务行业自诞生起，该如何衡量它的服务价值，就一直是个难题；健身行业，这个特殊的，夹杂着专业知识的服务行业登陆国内后，时至今日，即便是业内人士，也有很多人很难去衡量健身教练的服务价值。
因为大众目前对健身的需求大多停留在增肌、减脂、塑形，而这三个需求，私教课的直观表现就是教练在一旁计数、计时，附带讲解动作标准和纠正会员的动作细节。
这种低附加值的服务，很难让会员对教练的价值进行客观评价；同时，有些教练出于各种目的，也在刻意掩盖计数、计时表层之下的专业要求。
“好，经过第一轮的比试，想必在场的观众对所有参赛教练对骨骼特征的认知水平有了清晰认知！”谢颖兴奋的脸蛋红扑扑，现场喧闹而又热烈的气氛，让她清晰的感受，自己抓住了一个不错的机会。
“下面，我们即将进入第二环节：一节私教课的内幕！”
题目一出，引起围观群众的一片哗然和讨论；现场很多人都是健身爱好者，要说他们对私教课不好奇，那是瞎扯淡，毕竟大家都知道上私教课会对锻炼有很大帮助。
同时，他们又对私教课抱着审视，乃至怀疑的态度，原因就在于他们根本不了解教练是根据什么来制定课程内容，有什么科学依据；课程制定流程与依据的不透明，让这些颇具消费能力的大学生顾虑重重；而如今，这层阻碍他们消费的拦路虎居然要在这里被揭开了！
“这个环节，我们将会给出一个案例，双方参赛教练则需要根据案例，制定一个训练计划和第一节私教课的内容；然后由在投影仪上公布答案，并由教练讲解内容！”
“我去，这么利害，那岂不是说，今天只要咱们用心听，以后就不用找教练上课了？”一些对锻炼计划摸不着门路的吃瓜群众对这个环节如此开诚布公，表示十分震惊。
一套健身计划、一节具体的私教课内容还有配套的讲解内容，这么替广大健身人士贴心考虑，简直不要太赞有木有！这么有良心的比赛一定要分享！
谷雨事先安排好的托儿趁势起哄，一些情绪激动，不明真相的围观群众纷纷拿出手机开始准备录制小视频。
“他们还真是异想天开。”办公室的门大开，场地内那些有关获得健身计划后，就开始公狗腰、a4腰训练计划的讨论让纪轲、谷雨哑然失笑。
健身计划虽然并不上中医一病一方，专病专治的传统，但也不能随随便便就可以拿别人的健身计划往自己身上套；即便都是增肌，不同的人、不同训练时间就会出现不同的训练计划。
会员主流认知的增肌、减脂，严格来说，都应该算到塑型里面；
增肌的侧重点是肌肉，人为促进肌肉增长的思路是让肌纤维在良性损伤、修复过程中不断粗壮，从而让肌肉获得增长；肌纤维的损伤与修复需要时间来完成，所以增肌相当缓慢，即便拥有科学的锻炼、休息、饮食方案。
让肌纤维获得良性损伤，需要低r的锻炼；教练在会员训练过程中，第一个价值体现就是帮助会员安全有效的测量每个锻炼动作的r！
rrepetition xi最大重复次数的英文缩写，结合数字x，即能够重复练习x次的最大重量，或最多只能重复练习x的重量；
如纪轲用30kg的重量进行二头弯举训练，连续弯举6次力竭，就可以确定纪轲二头弯举6r重量是30公斤。
同时，健身行业对训练强度有个衡量值：负重抗阻，每个训练动作的负重值参照标准就是每个训练动作的1r！
通常而言，r越高，次数就会越低，对肌纤维的破坏程度就越大，肌肉力量的提升速度越快；随着r的降低，次数增加，对肌纤维的破坏程度会降低，力量提升幅度随之降低，但肌肉的耐力会得到提升。
每组1-3的r，可以快速增长肌肉力量，并提高力量上限，但对肌肉围度的增加可能效果比较弱点；
每组4-8的r，不仅可以提升肌肉力量以及力量上限，同时对肌肉围度的增加效果也不错（分5-8；8-12两个模式）；
每组9-15的r，对力量的提升效果会逐渐降低，但对肌肉的耐力和线条塑造的效果则开始提升（通常是12-15）；
每组20左右的r，已经不是在锻炼肌肉，而是通过提升肌肉的活跃程度，提高肌肉对热量（脂肪）的消耗速率，这已经是减脂范畴。
“怎么样，我们工作室的教练还不错吧。”看着在场上对这些相对常识性内容侃侃而谈的甄鹏，纪轲表示很满意，虽然事前经过了一些准备，但能这么有条不紊，吐字清晰的“背”内容，那也很不错；君不见有多少私下能言善辩的人初次登台，即便面对几十号人都会磕磕碰碰？
“气场不错，”谷雨面带笑意，目前而言，纪轲和她算是队友，队友素质高，接下来的计划才会有更高的成功几率，谁也不希望自己的队友是一帮怎么都带不起来的坑。
“在场朋友们是不是觉得，既然已经知道r的作用，再加上一些从网上搜集的计划制定规则，就可以diy属于自己的训练计划了？”甄鹏把r讲解的差不多后，突然反问全场，然后自问自答，“那你们可就要当心肌肉溶解症！”
肌肉溶解症，肌肉组织损伤后肌纤维进入血液循环，这些物质会通过肾脏过滤后排出体外，因此会对肾脏造成极大损伤，严重者导致急性肾衰竭，然后不治身亡。近几年国内健身圈爆出数起因为健身锻炼而遭遇肌肉溶解的事件。
“专业教练可不仅仅只是在旁边给你们计数、计时，专业教练的作用更像是稳定阀，不仅是稳定你们的动作，你们的训练次数，更重要的是稳定你们每次训练的强度，不让你们因为相互比试、炫耀而盲目加大训练强度，导致意外发生！”
肌肉溶解在健身行业出现的两大因素：
一个是长期不锻炼，突然进行强度较大的锻炼，身体一时适应不过来，被迫启动保护机制，溶解肌肉，促使身体出现乏力、疼痛状况，逼迫主观停止运动，进行休息；
另一个则是不停地进行高强度训练，中间几乎不休息，身体得不到有效恢复，为了休息，启动保护机制，溶解肌肉；
很多健身人士，无论菜鸟还是老鸟，总会遭遇一些情况，让他们自愿或者被自愿的进行危险性锻炼，比如基友之间的健身友情pk；一群膜拜你的小白央求已经十分疲劳的你进行难度技术极高的动作示范；碰到一个魅力十足的妹子进入健身房，荷尔蒙分泌过剩，盲目增加强度等等。
“所以，我们可以拿锻炼的结果去装比，吸睛；但千万不要再锻炼的过程中装比，吸睛；教练的第一个作用是帮你冷静下来，正确对待锻炼，而不是在你旁边计时、计数！”
因为大众目前对健身的需求大多停留在增肌、减脂、塑形，而这三个需求，私教课的直观表现就是教练在一旁计数、计时，附带讲解动作标准和纠正会员的动作细节。
这种低附加值的服务，很难让会员对教练的价值进行客观评价；同时，有些教练出于各种目的，也在刻意掩盖计数、计时表层之下的专业要求。
“好，经过第一轮的比试，想必在场的观众对所有参赛教练对骨骼特征的认知水平有了清晰认知！”谢颖兴奋的脸蛋红扑扑，现场喧闹而又热烈的气氛，让她清晰的感受，自己抓住了一个不错的机会。
“下面，我们即将进入第二环节：一节私教课的内幕！”
题目一出，引起围观群众的一片哗然和讨论；现场很多人都是健身爱好者，要说他们对私教课不好奇，那是瞎扯淡，毕竟大家都知道上私教课会对锻炼有很大帮助。
同时，他们又对私教课抱着审视，乃至怀疑的态度，原因就在于他们根本不了解教练是根据什么来制定课程内容，有什么科学依据；课程制定流程与依据的不透明，让这些颇具消费能力的大学生顾虑重重；而如今，这层阻碍他们消费的拦路虎居然要在这里被揭开了！
“这个环节，我们将会给出一个案例，双方参赛教练则需要根据案例，制定一个训练计划和第一节私教课的内容；然后由在投影仪上公布答案，并由教练讲解内容！”
“我去，这么利害，那岂不是说，今天只要咱们用心听，以后就不用找教练上课了？”一些对锻炼计划摸不着门路的吃瓜群众对这个环节如此开诚布公，表示十分震惊。
一套健身计划、一节具体的私教课内容还有配套的讲解内容，这么替广大健身人士贴心考虑，简直不要太赞有木有！这么有良心的比赛一定要分享！
谷雨事先安排好的托儿趁势起哄，一些情绪激动，不明真相的围观群众纷纷拿出手机开始准备录制小视频。
“他们还真是异想天开。”办公室的门大开，场地内那些有关获得健身计划后，就开始公狗腰、a4腰训练计划的讨论让纪轲、谷雨哑然失笑。
健身计划虽然并不上中医一病一方，专病专治的传统，但也不能随随便便就可以拿别人的健身计划往自己身上套；即便都是增肌，不同的人、不同训练时间就会出现不同的训练计划。
会员主流认知的增肌、减脂，严格来说，都应该算到塑型里面；
增肌的侧重点是肌肉，人为促进肌肉增长的思路是让肌纤维在良性损伤、修复过程中不断粗壮，从而让肌肉获得增长；肌纤维的损伤与修复需要时间来完成，所以增肌相当缓慢，即便拥有科学的锻炼、休息、饮食方案。
让肌纤维获得良性损伤，需要低r的锻炼；教练在会员训练过程中，第一个价值体现就是帮助会员安全有效的测量每个锻炼动作的r！
rrepetition xi最大重复次数的英文缩写，结合数字x，即能够重复练习x次的最大重量，或最多只能重复练习x的重量；
如纪轲用30kg的重量进行二头弯举训练，连续弯举6次力竭，就可以确定纪轲二头弯举6r重量是30公斤。
同时，健身行业对训练强度有个衡量值：负重抗阻，每个训练动作的负重值参照标准就是每个训练动作的1r！
通常而言，r越高，次数就会越低，对肌纤维的破坏程度就越大，肌肉力量的提升速度越快；随着r的降低，次数增加，对肌纤维的破坏程度会降低，力量提升幅度随之降低，但肌肉的耐力会得到提升。
每组1-3的r，可以快速增长肌肉力量，并提高力量上限，但对肌肉围度的增加可能效果比较弱点；
每组4-8的r，不仅可以提升肌肉力量以及力量上限，同时对肌肉围度的增加效果也不错（分5-8；8-12两个模式）；
每组9-15的r，对力量的提升效果会逐渐降低，但对肌肉的耐力和线条塑造的效果则开始提升（通常是12-15）；
每组20左右的r，已经不是在锻炼肌肉，而是通过提升肌肉的活跃程度，提高肌肉对热量（脂肪）的消耗速率，这已经是减脂范畴。
“怎么样，我们工作室的教练还不错吧。”看着在场上对这些相对常识性内容侃侃而谈的甄鹏，纪轲表示很满意，虽然事前经过了一些准备，但能这么有条不紊，吐字清晰的“背”内容，那也很不错；君不见有多少私下能言善辩的人初次登台，即便面对几十号人都会磕磕碰碰？
“气场不错，”谷雨面带笑意，目前而言，纪轲和她算是队友，队友素质高，接下来的计划才会有更高的成功几率，谁也不希望自己的队友是一帮怎么都带不起来的坑。
“在场朋友们是不是觉得，既然已经知道r的作用，再加上一些从网上搜集的计划制定规则，就可以diy属于自己的训练计划了？”甄鹏把r讲解的差不多后，突然反问全场，然后自问自答，“那你们可就要当心肌肉溶解症！”
肌肉溶解症，肌肉组织损伤后肌纤维进入血液循环，这些物质会通过肾脏过滤后排出体外，因此会对肾脏造成极大损伤，严重者导致急性肾衰竭，然后不治身亡。近几年国内健身圈爆出数起因为健身锻炼而遭遇肌肉溶解的事件。
“专业教练可不仅仅只是在旁边给你们计数、计时，专业教练的作用更像是稳定阀，不仅是稳定你们的动作，你们的训练次数，更重要的是稳定你们每次训练的强度，不让你们因为相互比试、炫耀而盲目加大训练强度，导致意外发生！”
肌肉溶解在健身行业出现的两大因素：
一个是长期不锻炼，突然进行强度较大的锻炼，身体一时适应不过来，被迫启动保护机制，溶解肌肉，促使身体出现乏力、疼痛状况，逼迫主观停止运动，进行休息；
另一个则是不停地进行高强度训练，中间几乎不休息，身体得不到有效恢复，为了休息，启动保护机制，溶解肌肉；
很多健身人士，无论菜鸟还是老鸟，总会遭遇一些情况，让他们自愿或者被自愿的进行危险性锻炼，比如基友之间的健身友情pk；一群膜拜你的小白央求已经十分疲劳的你进行难度技术极高的动作示范；碰到一个魅力十足的妹子进入健身房，荷尔蒙分泌过剩，盲目增加强度等等。
“所以，我们可以拿锻炼的结果去装比，吸睛；但千万不要再锻炼的过程中装比，吸睛；教练的第一个作用是帮你冷静下来，正确对待锻炼，而不是在你旁边计时、计数！”