506先给他们测一下
时光如水，潺潺而逝，不知不觉的，苏秦回到战狼突击队就已经两个星期了。
在这两个星期里，苏秦根据队里的训练计划，专门把所有训练分类，分别制定相应的训练方案和准备活动。
单就准备活动来说，他就把他们区分为一般性准备活动和专门性准备活动，并分别制订准备活动计划。
他还将跟腱行走、弓步转腰、弓步压肘等动态拉伸动作充实到准备活动中。
对一些简单的体能课目，他主要以热身和激活为主。
对于那些专业性强、技术动作复杂、练习难度大、有一定危险性的训练内容，他还设计出专门的准备活动。
除此之外，他还对队里的兄弟进行分层，分成三个层次进行训练，把王富贵，林青熊，冷枫，石云，分为第一层级，这些家伙的体能和身体素质是队里最为优秀的，所以对他们的训练单独处理，一些常规的训练就不用搞了，而是专门做一些高强度、高难度的训练，他们的训练目的就是大幅提升体能水平！
孙一均，韩一群，西门远，上官辉，这四个分成一组，作为第二层级，这四个人的身体素质只能算是一般，所以必须进行针对性的强化训练，主要是力量，耐力，以及身体协调性；
剩下的钱峰和赵虎，两个人的身体素质是最差的，而且大幅度增长的希望也不大，所以对这两个队员的训练主要以基础为主，如三公里，一百米，俯卧撑等，要求都是达标就行。
至于那个《身体状况和体能基础检测追踪表》，他也严格监督大家执行，每个人每天早上和晚上各一次，都要进行严格的自我测量，并且把相应数据一一进行填写。
总而言之，他严格监督大家合理膳食、保持充足睡眠、训前训后半小时拉伸、每晚自我放松、早上自测体重和晨脉，至于心率、体重、尿色等把握训练强度的有效参数指标，他更是每天都亲自查看监督。
除此之外，他还要求队员每天坚持相互按摩和晚上泡脚放松，睡觉前必须做三十分钟左右的静坐或者是冥想，如此种种，一项一项的严格执行。
两个星期下来，效果到底怎么样还不好说，但有一点却是所有人都为之侧目的，那就是队里没有一个人因为训练受伤，更不用提训练过量的后遗症了，那更是没有。
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，会使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中的a细胞、b细胞以及自然杀伤细胞(nk细胞)的活性大大降低。
有证据显示，极度疲乏时，消化系统无法正常运行，呼吸系统受感染的几率增加，还会增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化。
一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。
长时间、大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率；
过度运动还可造成运动性血尿，蛋白尿，运动性哮喘等。
部队里最容易发生的，就是各种拉伤、摔伤、以及浮肿等！
战狼突击队在大队长李云的带领下进行了长时间高强度的魔鬼训练，这个训练的效果很明显，大多数战士的体能提升都非常迅速，但一些战士却也出现了非常严重的后果，拉伤或者摔伤之类的已经只能算是小伤了，甚至有好几个同志住进了医院。
当然，战狼突击队是有训练伤亡指标的，出现这些情况并不意外，早就在意料之中，大家对这件事，无论是上级还是战狼，都已经做好了充分的心理准备。
不过，这些情况跟苏秦所带小队一比，还是一下就显得无比突兀了。
苏秦也把他的队员练得要死要活的，比如西门远和上官辉就多次找大队长和政委告状，但不得不承认的一点是，这些人都没有发生任何训练事故，没有任何受伤，连拉伤和扭伤也没有，至于住院的那更是没有。
看到这个情况，政委赵江的眉头皱了起来。
“从目前的情况来看，苏秦的训练方案果然是更为科学和先进的！”他自言自语的感慨。
这句话被大队长听到了。
李云一听，不乐意了，当即反驳道：“老赵，我承认，苏秦的方案在人性化方面的确是比我做得更好，但你也不得不承认，他们队还是垫底，还是最烂的那个队！”
顿了顿，李云认真道：“训练怎么可能没有伤亡，越是接近实战的训练，伤亡率就会越高，无论古今中外都是一样的，但我们不能为了因为怕伤亡而不训练，我们的战狼是战斗的狼，而不是观赏的狼，要战斗，肯定就会有牺牲，连牺牲都无法避免，何况训练损伤！”
李云一副非常不服气的样子。
赵江摸了摸下巴，看了李云一眼，没说话，只是走出办公室。
他的办公室正对着训练场，此时此刻，苏秦正带着他的队员在做热身运动。
而此时，其他小队已经热火朝天的训练起来了。
李云不知什么时候来到了赵江旁边，他也朝下面看了看，片刻，他忍不住嘲笑道：“一个准备活动都做三十分钟，我也是佩服了！”
每次体能训练前，苏秦都带着队员坚持做15至20分钟的准备活动和动态拉伸，每次训练结束后再来半个小时的整理活动，雷动不动，天天如此。
这种做法不要说是大队长看不惯了，就是政委一开始也有些意见，他还单独找过苏秦谈话：“苏秦，你这样搞是不是太过了，这是在浪费时间啊？”
但苏秦一句“政委你之前答应过的我的队伍我自己练你无权插手要不要我拿你的保证书给你看看”就让他哑口无言。
这之后，苏秦一直坚持如此热身，雷打不动，大队长多次干涉也没有结果！
他把“训练前动态拉伸、训练后静态拉伸”这句话做到了极致！
看了一会儿，赵江忽然道：“老赵，时间也差不多了，要不......提前给他们测一下？”
“测一下？”李云一怔，片刻，他眼睛一亮：“好，今天就给他们测一下！”
省得你老赵天天在我耳边叨叨叨的，我还就不信了，苏秦那些东西真的能比我十几年经验更有效！
他心中很是不服气。
时光如水，潺潺而逝，不知不觉的，苏秦回到战狼突击队就已经两个星期了。
在这两个星期里，苏秦根据队里的训练计划，专门把所有训练分类，分别制定相应的训练方案和准备活动。
单就准备活动来说，他就把他们区分为一般性准备活动和专门性准备活动，并分别制订准备活动计划。
他还将跟腱行走、弓步转腰、弓步压肘等动态拉伸动作充实到准备活动中。
对一些简单的体能课目，他主要以热身和激活为主。
对于那些专业性强、技术动作复杂、练习难度大、有一定危险性的训练内容，他还设计出专门的准备活动。
除此之外，他还对队里的兄弟进行分层，分成三个层次进行训练，把王富贵，林青熊，冷枫，石云，分为第一层级，这些家伙的体能和身体素质是队里最为优秀的，所以对他们的训练单独处理，一些常规的训练就不用搞了，而是专门做一些高强度、高难度的训练，他们的训练目的就是大幅提升体能水平！
孙一均，韩一群，西门远，上官辉，这四个分成一组，作为第二层级，这四个人的身体素质只能算是一般，所以必须进行针对性的强化训练，主要是力量，耐力，以及身体协调性；
剩下的钱峰和赵虎，两个人的身体素质是最差的，而且大幅度增长的希望也不大，所以对这两个队员的训练主要以基础为主，如三公里，一百米，俯卧撑等，要求都是达标就行。
至于那个《身体状况和体能基础检测追踪表》，他也严格监督大家执行，每个人每天早上和晚上各一次，都要进行严格的自我测量，并且把相应数据一一进行填写。
总而言之，他严格监督大家合理膳食、保持充足睡眠、训前训后半小时拉伸、每晚自我放松、早上自测体重和晨脉，至于心率、体重、尿色等把握训练强度的有效参数指标，他更是每天都亲自查看监督。
除此之外，他还要求队员每天坚持相互按摩和晚上泡脚放松，睡觉前必须做三十分钟左右的静坐或者是冥想，如此种种，一项一项的严格执行。
两个星期下来，效果到底怎么样还不好说，但有一点却是所有人都为之侧目的，那就是队里没有一个人因为训练受伤，更不用提训练过量的后遗症了，那更是没有。
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，会使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中的a细胞、b细胞以及自然杀伤细胞(nk细胞)的活性大大降低。
有证据显示，极度疲乏时，消化系统无法正常运行，呼吸系统受感染的几率增加，还会增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化。
一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。
长时间、大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率；
过度运动还可造成运动性血尿，蛋白尿，运动性哮喘等。
部队里最容易发生的，就是各种拉伤、摔伤、以及浮肿等！
战狼突击队在大队长李云的带领下进行了长时间高强度的魔鬼训练，这个训练的效果很明显，大多数战士的体能提升都非常迅速，但一些战士却也出现了非常严重的后果，拉伤或者摔伤之类的已经只能算是小伤了，甚至有好几个同志住进了医院。
当然，战狼突击队是有训练伤亡指标的，出现这些情况并不意外，早就在意料之中，大家对这件事，无论是上级还是战狼，都已经做好了充分的心理准备。
不过，这些情况跟苏秦所带小队一比，还是一下就显得无比突兀了。
苏秦也把他的队员练得要死要活的，比如西门远和上官辉就多次找大队长和政委告状，但不得不承认的一点是，这些人都没有发生任何训练事故，没有任何受伤，连拉伤和扭伤也没有，至于住院的那更是没有。
看到这个情况，政委赵江的眉头皱了起来。
“从目前的情况来看，苏秦的训练方案果然是更为科学和先进的！”他自言自语的感慨。
这句话被大队长听到了。
李云一听，不乐意了，当即反驳道：“老赵，我承认，苏秦的方案在人性化方面的确是比我做得更好，但你也不得不承认，他们队还是垫底，还是最烂的那个队！”
顿了顿，李云认真道：“训练怎么可能没有伤亡，越是接近实战的训练，伤亡率就会越高，无论古今中外都是一样的，但我们不能为了因为怕伤亡而不训练，我们的战狼是战斗的狼，而不是观赏的狼，要战斗，肯定就会有牺牲，连牺牲都无法避免，何况训练损伤！”
李云一副非常不服气的样子。
赵江摸了摸下巴，看了李云一眼，没说话，只是走出办公室。
他的办公室正对着训练场，此时此刻，苏秦正带着他的队员在做热身运动。
而此时，其他小队已经热火朝天的训练起来了。
李云不知什么时候来到了赵江旁边，他也朝下面看了看，片刻，他忍不住嘲笑道：“一个准备活动都做三十分钟，我也是佩服了！”
每次体能训练前，苏秦都带着队员坚持做15至20分钟的准备活动和动态拉伸，每次训练结束后再来半个小时的整理活动，雷动不动，天天如此。
这种做法不要说是大队长看不惯了，就是政委一开始也有些意见，他还单独找过苏秦谈话：“苏秦，你这样搞是不是太过了，这是在浪费时间啊？”
但苏秦一句“政委你之前答应过的我的队伍我自己练你无权插手要不要我拿你的保证书给你看看”就让他哑口无言。
这之后，苏秦一直坚持如此热身，雷打不动，大队长多次干涉也没有结果！
他把“训练前动态拉伸、训练后静态拉伸”这句话做到了极致！
看了一会儿，赵江忽然道：“老赵，时间也差不多了，要不......提前给他们测一下？”
“测一下？”李云一怔，片刻，他眼睛一亮：“好，今天就给他们测一下！”
省得你老赵天天在我耳边叨叨叨的，我还就不信了，苏秦那些东西真的能比我十几年经验更有效！
他心中很是不服气。