咏春真有类似冥想的“内家拳”修炼法门，就藏在那套看似简简单单的“小念头”里。
这套基础拳法中“一摊三伏”和“秘传桩功”训练，都是以二字钳羊马的正身扎马结构为基础，同时配合呼吸，通过双手在身体前合理的空间位置支撑定位来完成的。
李长逸过去10年练功不辍，最近师父走后没有人监督，自律性就差了许多。
这是人之常情的惰性使然，不过他毕竟习惯了练功，一段时间不碰就浑身不舒服。
今天唐教练提出冥想，恰好激发了他的练功欲望，晚上回到宿舍，他旁若无人地加练起来。
同宿舍里的队友曹黎嫌他影响自己看电视，故意在李长逸练拳调侃打扰：“你这咏春啊，我看着比甄子丹耍的还好看呢！”
这句话里“耍”字咬得很重，显然带了些贬义。
李长逸心神不宁，只好收功谦虚地摇摇手：“比不上，比不上。”
曹黎得寸进尺：“你说你啊，长得帅又会功夫，干嘛苦哈哈地当运动员呢？你应该投身影视圈当个功夫明星啊，那个来钱多快！”
李长逸听出其中奚落贬低的意思，他不想继续这个话题：“我哪有那个命呀，不早了，你休息吧，我出去练。”
门外走廊里静悄悄的，大部分人都累了一天，又没有手机可以玩，都很自觉地看会儿电视就早早洗漱睡下。
他深呼吸，排除杂念，认认真真地摆出拳架：
双膝微曲，双手迅速上提至胸前轻握拳，并拉至两肋旁停住保持双拳上提、拳心朝上、双肘后拉的姿势；
双脚以脚跟为轴，同时向两侧旋转分开，先呈一字形,再反过来以脚掌为轴.双脚同时向两侧旋转分开，呈八字形；
站定后双脚十趾抓地，足心含空，双膝内扣，腰胯前挺上提，收臀提肛含胸拔背……
这是一个标准的“二字钳羊马”，他闭上眼睛默念128字桩功心法，进入了物我两忘的状态。
连续多日的军训、拉练，再加上在健身房里泡了数日，他的身体发生了比较明显的变化，现在打“小念头”也有了不一样的体验，隐隐有一种即将突破升级的奇妙感觉。
李长逸忍不住稍微改变了对唐槐的看法：“这个懵仔看起来还是有两把刷子的呀！”
一套功练完之后，他不但不累，反而神采奕奕精神亢奋，很想找个人痛快打一架，只可惜师父不在没有合适的对手，他只能去冲了个澡冷静一下。
曹黎嫌李长逸进门开灯和洗澡影响自己休息，故意用被子蒙头表示抗议。
第二天他就向唐槐提出了换寝室的要求，理由就是李长逸大晚上不睡觉，非要练劳什子的咏春，影响他休息。
唐槐听了眼前一亮：“你看看人家多努力，你怎么好意思睡觉呢？你应该为有这样努力的室友而高兴啊！”
紧接着，他又当着全队的面大肆表扬：“半夜加练，全基地也找不出第二个来，李长逸你让我刮目相看！”
从他夸张的表情中，李长逸读到了一丝危险，心里突然一突：“不妙……”
果然，还没等李长逸说话，唐槐就宣布：“看起来我对你的体能极限评估有误，今天增加20%的训练量。另外，3个月的考核期也快到了，其他人也要以李同学为榜样努力，我看从今天起，每个人的训练量都加10%吧。”
“啊？”
大家都傻了眼，他们现在每天的要完成很多组动作训练，包括但不限于60秒俯卧撑、60秒引体向上、60秒仰卧起坐、120秒背肌、12分钟耐力跑等训练，许多人硬拉极限，已经苦不堪言了。
别说再加10%，俯卧撑和引体向上再加1个都要崩溃呢！
大家刚产生抱怨和质疑的情绪，唐槐一阵拍手：“嗯？忘了五不准啦？是不是都想被开除？”
所有人立刻噤若寒蝉，曹黎斜眼看向李长逸，厌恶之情溢于言表。
乌力罕双臂张开，伸展了一下筋骨：“都别抱怨了，操练起来呗，感谢榜样哥的激励！”
这人简直是天生的节奏大师，三言两语就把其他人带得也阴阳怪气，把矛头指向了李长逸。
向来大大咧咧的武缨没做声，她的目光像黏在李长逸身上似的，带着朦朦胧胧的崇拜感。
也就从这天开始，这位东北姑娘训练格外努力，每天咬着牙练到汗流浃背，若是训练任务完不成，谁劝也不会停。
连续经历了两周的魔鬼训练，到了4月4号这天训练结束，所有人都撑不住了。
大家横七竖八躺倒一片，真是连动一下手指的力气也没有了。
等到放松和恢复训练的冥想课时，健身房里直接鼾声一片。
唐槐可不心疼他们，一个个踹醒：“谁让你们睡了，这种时候要专注呼吸，突破极限就在这一节骨眼了！都给我坐直，看人家李长逸现在多精神！”
李长逸烦透了，终于忍不住开腔：“唐教练，你老盯着我干嘛？”
唐槐回以标志性的坏笑：“因为你最优秀啊！我让他们以你为榜样，不应该吗？”
李长逸瞠目结舌无言以对。
大家一个个垂头丧气地坐起来，跟着唐槐的指令一呼一吸，勉强做了20来分钟。
这其中曹黎、乌力罕等多数人只是迷迷糊糊打了个盹，只有武缨等个别人首次摸到了忘我的玄妙感觉。
唐槐仔细观察着他们训练结束后的精神状态，拿出一个小本子做着记录。
这是他的秘密武器，上面主要记录了李长逸、乌力罕、曹黎等十几个相对拔尖运动员的名字、作息规律、训练计划、每日完成情况、进步情况和精神状态等。
不过今天在本子的后面，他加入了一个人的名字——武缨。
这个女生身材又高又胖，本应加入钢架雪车这种比较依赖重力和惯性的竞赛项目，无奈之前的综合选拔成绩在七百多学员里垫底，才被分到唐槐的项目组里。
唐槐期初也不看好她，随便拿其他人的训练计划删删减减应付，没想到这姑娘格外倔强，明明每天都逼近极限，可第二天的训练数总能轻松创新高。
反倒是一开始被他略微看好的曹黎，日复一日重复着第一天的训练计划，毫无进步的主动性。
这套基础拳法中“一摊三伏”和“秘传桩功”训练，都是以二字钳羊马的正身扎马结构为基础，同时配合呼吸，通过双手在身体前合理的空间位置支撑定位来完成的。
李长逸过去10年练功不辍，最近师父走后没有人监督，自律性就差了许多。
这是人之常情的惰性使然，不过他毕竟习惯了练功，一段时间不碰就浑身不舒服。
今天唐教练提出冥想，恰好激发了他的练功欲望，晚上回到宿舍，他旁若无人地加练起来。
同宿舍里的队友曹黎嫌他影响自己看电视，故意在李长逸练拳调侃打扰：“你这咏春啊，我看着比甄子丹耍的还好看呢！”
这句话里“耍”字咬得很重，显然带了些贬义。
李长逸心神不宁，只好收功谦虚地摇摇手：“比不上，比不上。”
曹黎得寸进尺：“你说你啊，长得帅又会功夫，干嘛苦哈哈地当运动员呢？你应该投身影视圈当个功夫明星啊，那个来钱多快！”
李长逸听出其中奚落贬低的意思，他不想继续这个话题：“我哪有那个命呀，不早了，你休息吧，我出去练。”
门外走廊里静悄悄的，大部分人都累了一天，又没有手机可以玩，都很自觉地看会儿电视就早早洗漱睡下。
他深呼吸，排除杂念，认认真真地摆出拳架：
双膝微曲，双手迅速上提至胸前轻握拳，并拉至两肋旁停住保持双拳上提、拳心朝上、双肘后拉的姿势；
双脚以脚跟为轴，同时向两侧旋转分开，先呈一字形,再反过来以脚掌为轴.双脚同时向两侧旋转分开，呈八字形；
站定后双脚十趾抓地，足心含空，双膝内扣，腰胯前挺上提，收臀提肛含胸拔背……
这是一个标准的“二字钳羊马”，他闭上眼睛默念128字桩功心法，进入了物我两忘的状态。
连续多日的军训、拉练，再加上在健身房里泡了数日，他的身体发生了比较明显的变化，现在打“小念头”也有了不一样的体验，隐隐有一种即将突破升级的奇妙感觉。
李长逸忍不住稍微改变了对唐槐的看法：“这个懵仔看起来还是有两把刷子的呀！”
一套功练完之后，他不但不累，反而神采奕奕精神亢奋，很想找个人痛快打一架，只可惜师父不在没有合适的对手，他只能去冲了个澡冷静一下。
曹黎嫌李长逸进门开灯和洗澡影响自己休息，故意用被子蒙头表示抗议。
第二天他就向唐槐提出了换寝室的要求，理由就是李长逸大晚上不睡觉，非要练劳什子的咏春，影响他休息。
唐槐听了眼前一亮：“你看看人家多努力，你怎么好意思睡觉呢？你应该为有这样努力的室友而高兴啊！”
紧接着，他又当着全队的面大肆表扬：“半夜加练，全基地也找不出第二个来，李长逸你让我刮目相看！”
从他夸张的表情中，李长逸读到了一丝危险，心里突然一突：“不妙……”
果然，还没等李长逸说话，唐槐就宣布：“看起来我对你的体能极限评估有误，今天增加20%的训练量。另外，3个月的考核期也快到了，其他人也要以李同学为榜样努力，我看从今天起，每个人的训练量都加10%吧。”
“啊？”
大家都傻了眼，他们现在每天的要完成很多组动作训练，包括但不限于60秒俯卧撑、60秒引体向上、60秒仰卧起坐、120秒背肌、12分钟耐力跑等训练，许多人硬拉极限，已经苦不堪言了。
别说再加10%，俯卧撑和引体向上再加1个都要崩溃呢！
大家刚产生抱怨和质疑的情绪，唐槐一阵拍手：“嗯？忘了五不准啦？是不是都想被开除？”
所有人立刻噤若寒蝉，曹黎斜眼看向李长逸，厌恶之情溢于言表。
乌力罕双臂张开，伸展了一下筋骨：“都别抱怨了，操练起来呗，感谢榜样哥的激励！”
这人简直是天生的节奏大师，三言两语就把其他人带得也阴阳怪气，把矛头指向了李长逸。
向来大大咧咧的武缨没做声，她的目光像黏在李长逸身上似的，带着朦朦胧胧的崇拜感。
也就从这天开始，这位东北姑娘训练格外努力，每天咬着牙练到汗流浃背，若是训练任务完不成，谁劝也不会停。
连续经历了两周的魔鬼训练，到了4月4号这天训练结束，所有人都撑不住了。
大家横七竖八躺倒一片，真是连动一下手指的力气也没有了。
等到放松和恢复训练的冥想课时，健身房里直接鼾声一片。
唐槐可不心疼他们，一个个踹醒：“谁让你们睡了，这种时候要专注呼吸，突破极限就在这一节骨眼了！都给我坐直，看人家李长逸现在多精神！”
李长逸烦透了，终于忍不住开腔：“唐教练，你老盯着我干嘛？”
唐槐回以标志性的坏笑：“因为你最优秀啊！我让他们以你为榜样，不应该吗？”
李长逸瞠目结舌无言以对。
大家一个个垂头丧气地坐起来，跟着唐槐的指令一呼一吸，勉强做了20来分钟。
这其中曹黎、乌力罕等多数人只是迷迷糊糊打了个盹，只有武缨等个别人首次摸到了忘我的玄妙感觉。
唐槐仔细观察着他们训练结束后的精神状态，拿出一个小本子做着记录。
这是他的秘密武器，上面主要记录了李长逸、乌力罕、曹黎等十几个相对拔尖运动员的名字、作息规律、训练计划、每日完成情况、进步情况和精神状态等。
不过今天在本子的后面，他加入了一个人的名字——武缨。
这个女生身材又高又胖，本应加入钢架雪车这种比较依赖重力和惯性的竞赛项目，无奈之前的综合选拔成绩在七百多学员里垫底，才被分到唐槐的项目组里。
唐槐期初也不看好她，随便拿其他人的训练计划删删减减应付，没想到这姑娘格外倔强，明明每天都逼近极限，可第二天的训练数总能轻松创新高。
反倒是一开始被他略微看好的曹黎，日复一日重复着第一天的训练计划，毫无进步的主动性。