宁夫人起身道：“千万别小看这扎马步，它不仅能锻炼你的腰腿力气，更能使你身体内部脏器得到特殊的锻炼，从而使得你体内气血平衡，内气充盈。”
“我华山弟子入门后需要扎马三年。坚持不住和偷奸耍滑的清退出山门，认真刻苦的才有希望拜入内门。”
“这不光是耐力和毅力的考验，也是心性的筛查。是我们华山派辨别弟子良莠的一个重要手段。”
岳不群心知自己还是把学武想的太简单了，这可不是电视剧里随随便便一个镜头切过去武功就学会了，这是需要天长日久的锻炼，需要无数的汗水和泪水才能有所成就。
宁夫人见岳不群若有所思，露出一丝笑意道：“不群，你虽已经进入内门，但是扎马是一定要扎的。有句话叫‘基础不牢，地动山摇’。”
“你的武学基础比一般华山弟子要差了许多。更要下功夫打好基础，基础打得越牢靠，将来在武学的路上走的越稳当。”
“你是师哥看好的传人，希望你不要让那些外门弟子比了下去，让你师父失望。”
岳不群知道自己于武学一途欠账很多，宁清侠不惜耗费五年功力抹平了内力上岳不群与别人的差距，但是身体方面却没有捷径可走，必须自己刻苦锻炼才行。
岳不群道：“师娘教训的是，弟子把练武想的太简单了些，还好师娘及时发现，警醒弟子。”
宁夫人微笑道：“知错能改善莫大焉，不群既然决心已下，那就从此刻开始，练习扎马。你先做下动作，我来看看。”
岳不群依言扎了个马步，宁夫人在一旁纠正动作，提示要点，岳不群所学甚快，片刻间学会，马步扎的又准又稳。
宁夫人满意的道：“不错不错，先扎着吧，注意不要运用内功抗衡身体的不适，仔细体会体内的力量的变化，如果坚持不住，就歇息一炷香时间，然后继续扎马。”
岳不群答道：“是！”
宁夫人道：“扎马是个耗费体力的动作，我去弄点肉食来给你补下身体。刚好前几日宋师弟有个记名弟子送来一头野猪，宋师弟吃不了，送了一半给你师父，如今却正好便宜了你。”
宁夫人说完，自己张罗去了，留下岳不群一人在场上扎马步。
扎马步是个很费体力的活，岳不群还没扎到一分钟，已经全身发热，腿脚颤抖了。
他谨记宁夫人吩咐，一旦动作走形，就不再强做坚持，休息一炷香后再次扎马，务求动作标准，让腿腰得到充分的锻炼。
两个时辰后，宁夫人在偏厅摆上饭菜，见岳不群仍旧在一丝不苟的扎马，满意的对宁清侠道：“师哥，你这个秀才徒弟有点意思，扎马那么枯燥费力的练习他竟然一点也不厌烦，动作非常标准。”
“照他这样的练法，再配上我的药浴，估计三个月就能有别人三年的效果。”
宁清侠点头道：“那是当然，不群可是个绝顶聪明人。他知道怎么做对自己最好，而且也有毅力，更不怕吃苦，将来成就不可限量，必定是我华山掌门的不二人选！”
“哟哟哟，这才练武第一天呢，就预定华山掌门了？”宁夫人打趣道：“当初是谁不想收不群做徒弟的？”
宁清侠急赤白脸的道：“我那是不想收吗？我那是谦虚一下，谦虚懂不懂？”
“好了好了，不和你说笑了，”宁夫人转头吩咐小姑娘阿漓道：“阿漓，快去叫你不群哥哥进来吃饭！”
小姑娘阿漓早就对一大桌子菜垂涎欲滴了，闻言马上跑出去，大喊道：“不群哥哥！娘叫你吃饭了！”
岳不群刚好在休息，听见阿漓招呼，走过去牵起了阿漓的小手，一起来到偏厅用饭。
宁夫人招呼道：“不群，来来来，吃饭！”
岳不群向师父师娘行了礼，坐下吃饭。他练功一上午，早已饥肠辘辘，这下一坐上桌，如同风卷残云，桌子上的饭菜有五成都被他吃进了肚子。
吃完第六碗饭，岳不群讪讪然放下碗筷道：“不知怎的，突然变得这么能吃了。以前不这样的。”
宁夫人笑道：“练的多吃得多正常，你身子偏瘦弱，正要多多进食以补充身体亏空。你放心大胆的吃吧，不够还有。不要怕把师父师娘吃穷。”
岳不群老脸一红，忙道：“谢谢师父师娘，弟子吃饱了。”
宁夫人道：“碗筷放在这里，有下人收拾，你随我到院子里。”
岳不群跟随宁夫人来到院子里，宁夫人道：“不群，上午扎马，练的不错，可有什么心得体会？”
岳不群道：“回师娘，弟子刚开始扎马时，只能勉力支撑，无法做到查看自身。撑过刚开始的不适期之后，弟子终于能静下心来查看自身。”
“如果弟子感觉没错的话。一个上午的扎马，竟然让弟子内功精进了一丝。”
宁夫人欣慰道：“你感觉的不错，扎马确实有这方面的增益。但是一个上午的练习就精进这么多，还是得益于你动作的正确。”
“很多人练习扎马的时候动作不标准，不仅练不出内功，反而身体还受到伤害。所谓事倍功半就是说的这些人了。”
岳不群恭维道：“是师娘教的好，弟子只是根据师娘的指点，仔细练习罢了。”
宁夫人似笑非笑的道：“小小年纪，竟也学会拍马屁了。下午不扎马了，你去把厨房那口大缸给担满了。”
岳不群刚才在厨房收拾碗筷的时候见过那口大缸，以那大缸的容量，估摸着把它装满差不多就到晚饭了。
岳不群心里惨嚎一声，不得不往厨房寻找水桶。宁夫人叫住他道：“不许用扁担，用这两只水桶。”拿脚踢了踢身边的两只木桶。
岳不群这才注意到宁夫人脚下有两只木桶，水桶倒不是很大，只是底是尖头的。岳不群恍然大悟，问道：“师娘，这个担水也是基础锻炼的一种方式吗？”
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